Nordic walking: Chůze s holemi posílí svaly, odlehčí kloubům a zlepší kondici

Nordic walking se v posledních letech stává stále oblíbenější aktivitou také mezi seniory. Jde o chůzi se speciálními holemi, která je prospěšná pro tělo i duši. Při správné technice dokáže zapojit většinu svalových skupin, posílit kondici, zlepšit držení těla a zároveň šetřit klouby. Právě proto se nordic walking doporučuje lidem ve vyšším věku, po operacích a úrazech, při bolestech zad i jako prevence zdravotních problémů.

Nordic walking je sportovní aktivita, při které se využívají speciální hole. Ty pomáhají zapojit ruce a horní část těla, takže nejde jen o obyčejnou procházku. Hole a správná technika navíc přirozeně vedou ke svižnějšímu tempu chůze, ve kterém se ale můžete cítit dobře dlouhé hodiny.

Výsledkem je komplexnější pohyb než u klasické chůze, a přitom méně zatěžující než běh, takže může být vhodný i pro lidi po šedesátce. Díky odlehčení se šetří kyčle, kolena i páteř. Každý může své tempo upravit podle svých potřeb a zdravotního stavu, proto je nordic walking vhodný pro lidi bez ohledu na věk, váhu i kondici.

Zdravotní přínosy nordic walkingu

Nordic walking má řadu benefitů pro zdraví:

• Zlepšení oběhového systému a imunity – Působí blahodárně na srdce, krevní tlak a celý oběhový systém. Díky střídání úchopu před tělem a uvolnění dlaně za tělem rozproudíte lymfatický systém a zlepšíte imunitu. Prokázalo se i zlepšení metabolismu glukózy u prediabetických jedinců.
• Posílení mnoha svalů – Zapojuje se spodní i horní část těla a tím se posiluje více svalových skupin než při běžné chůzi nebo běhu. Pracují nohy včetně trupu, břišních i zádových svalů, ale také paží. Zlepšuje fyzickou kondici. Při správné chůzi také zpevníte střed těla a zlepšíte celkovou stabilitu.
• Podpora hubnutí – Spotřeba energie je o mnoho vyšší než při běžné chůzi, přispívá tedy k redukci váhy.
• Odlehčení kloubům a uvolnění napětí – Jde o šetrný sport, použitím holí odlehčíte kolena, kotníky a kyčle. Hole napomáhají uvolňovat napětí a zvládat problémy s pohybovým aparátem, například bolesti páteře, kloubů a svalů. Je také velmi vhodný pro osoby s obezitou, artrózou a osteoporózou.
• Šetrná rehabilitace – Nordic walking je vhodným rehabilitačním doplňkem po úrazech a mohou ho provozovat i lidé po operacích kyčelních a kolenních kloubů.
• Balzám na duši – Nordic walking a samotný pobyt venku na čerstvém vzduchu zlepšují náladu a psychické zdraví.

Vybavení na nordic walking

Základním vybavením pro nordic walking jsou speciální hole určené k této aktivitě. Rozdíl mezi nordic walking a trekovými holemi spočívá hlavně v jejich hmotnosti – hole na nordic walking jsou lehčí, nebývají odpružené a na konci mají rukavičku, nikoliv poutko. Na výběr jsou pevné nebo teleskopické hole, které se dají nastavit podle výšky. Důležité je, aby byly lehké, odolné a dobře padly do ruky.

Další speciální vybavení přímo na nordic walking není potřeba. Oblečení volte podle počasí stejně jako při jiných venkovních aktivitách. Vhodná je pevná nízká obuv, ideálně trailové nebo trekové nekotníkové boty, obzvlášť pokud je venku kluzko. V zimě je doporučeno teplejší oblečení v několika vrstvách, které absorbuje pot a zároveň je neprodyšné nebo nepromokavé. Důležité jsou také rukavice a pokrývka hlavy.

Jak a kdy začít

S nordic walkingem můžete začít kdykoliv. Období jara a podzimu, kdy je venku chladněji a teplota do 20 stupňů, je pro svižnou chůzi nejpříjemnější, ale jinak můžete tento sport provozovat celoročně. Vyrazit můžete do parku, na stezku mimo silnice nebo lesní cestu.

Abyste se začali nordic walkingu věnovat, nepotřebujete mít dobrou kondici a hodně natrénováno. Můžete začít pomalou chůzí podle své aktuální kondice a postupně přidávat tempo i vzdálenost.

Správná technika nordic walkingu

Správná technika je u tohoto sportu velmi důležitá, chybným provedením si můžete uškodit. Pohyb vypadá takto: Paže s holemi se při pohybu přirozeně střídají. Hole se zapichují šikmo dozadu a střídají se s pohybem nohou. Záda zůstávají rovná a ramena uvolněná.

Za začátku může být trochu obtížné si zvyknout, pohyb rukou s holemi a nohama zkoordinovat a chytit rytmus. Důležité je také nastavit správnou délku holí. Proto je doporučeno vzít si instruktora alespoň do začátku, než se naučíte, jak zapojit jednotlivé části pohybu a zvyknete si sladit ruce s holemi a nohy. Můžete si najít kurzy nebo pobyty zaměřené na nordic walking. Také některé lázně ho zapojují do ozdravného programu, protože vhodně doplňuje ostatní léčebné procedury.

Nordic walking jako součást zdravého životního stylu

Chůze s holemi je jednoduchý, zábavný a cenově dostupný způsob, jak se hýbat na čerstvém vzduchu. Nepotřebujete drahé vybavení ani složité plánování, stačí si osvojit techniku, a pak už potřebujete jen hole, pohodlné oblečení a chuť vyrazit ven.

Díky svým pozitivním účinkům na tělo i psychiku se nordic walking řadí mezi ideální aktivity pro zdravé stáří.

Zdroje: Priessnitz walking: Ochlazování nohou v ledové vodě zlepší prokrvení a uvolní napětí (České důchody), Chůze s holemi posílí více svalů a odlehčí kyčlím: Lepší je nízká obuv a rukavička místo poutka (České důchody)