Poznáte se? Nenápadné návyky seniorů, které zhoršují zdraví i kondici

Senioři často dělají chyby, které nenápadně zhoršují jejich zdraví a urychlují úbytek sil. Nejde přitom jen o známé zlozvyky, ale i o běžné návyky v pohybu, jídle, pitném režimu nebo domácím prostředí. Právě ty mohou ve vyšším věku výrazně zhoršit kvalitu života.

Už satirik Jonathan Swift kdysi řekl, že každý chce žít dlouho, ale nikdo nechce být starý. Něco pravdy na tom bude. Se stářím si totiž většinou pojíme úbytek fyzických a psychických sil. V čem dělají senioři v rámci svého životního stylu chybu, která je stojí zhoršení jejich zdravotního stavu?

Stárnutí je nikoliv nemocí, ale přirozeným koloběhem života. Aby si člověk do vysokého věku zachoval svěžest a zdraví, měl by některé své návyky změnit.

Netýká se to zjevných zlozvyků typu kouření či přejídání, ale takových těch nenápadných vzorců chování, jež v mládí tolik nevadily, ale ve seniorském věku už ano.

Strach z pohybu aneb šetřím síly

Se vzrůstajícím věkem dochází k úbytku svalů. Tento jev se nazývá sarkopenie a jejím výsledkem je úbytek sil. Týká se prakticky každého člověka po padesátce. Senioři často nabydou dojmu, že ve svém věku by se již měli šetřit a vyhýbat se přílišnému pohybu. Je to omyl, protože opak je pravdou.

Fyzická aktivita ve stáří je velmi důležitá pro zachování svalové hmoty i duševní svěžesti. Pokud starší osoba svůj pohyb omezí a bude spíš posedávat, postupně bude slábnout. Ve vyšším věku se často lidé potýkají se strachem z pohybu a se svou nejistotou při chůzi. Pro tento účel existují kompenzační pomůcky, jako jsou například chodítka, jež umožňují být aktivní i ve stáří. Poskytují tolik potřebnou oporu.

Ještě lepší než pravidelná chůze je silové cvičení. Kvůli němu není zapotřebí si hned vyřizovat permanentku do posilovny. Cvičit lze i doma.

K tomuto účelu postačí například kettlebell, což je ve své podstatě litinová nebo ocelová činka, jež vypadá jako dělová koule s úchytem. Umožňuje provádět dynamické cviky, jež v sobě spojují sílu, výbušnost a kardio trénik a které kopírují přirozené pohyby těla. Kettlebelly jsou v nabídce v různých hmotnostech.

Podvýživa, která není vidět

Ve vyšším věku se lidé často potýkají s nechutí k jídlu. Můžeme se setkat s tím, že oběd odbydou pouze polévkou a k večeři si dají pečivo se salámem. Evidentně jim ve skladbě jídelníčku chybějí tolik potřebné bílkoviny, které slouží pro regeneraci tkání. Výsledkem je úbytek sil i křehkost kostí. Odborně se takové podvýživě říká malnutrice.

Řešením je pestrý jídelníček, jenž bude obsahovat všechny živiny – bílkoviny, tuky i sacharidy. Vhodné je jíst tvaroh, vejce, libové maso, luštěniny, ovoce i zeleninu. Základní tři velké porce jídla je vhodné si doplnit ve vyšším věku o malou svačinku dopoledne i odpoledne. Chuť k jídlu je možné podpořit krátkou a nenáročnou procházkou venku nebo odvarem z bylinek s hořčinami, jež stimulují produkci žaludečních šťáv (pampeliška, zeměžluč, pelyněk).

Když senior nemá pocit žízně

Není výjimkou, že důchodci trpí dehydratací. Nemají totiž většinou pocit žízně, takže pravidelně nedoplňují tekutiny. To vede k únavě, ke zmatenosti i závratím, které mohou být příčinou nepříjemných pádů a vzniku zranění. Ideální je si z pití udělat denní rituál, kdy se senior napije na lačno hned po probuzení a pak si třeba dá po skleničce před každým jídlem. Lepší je pít po douškách v průběhu celého dne než naráz vypít velké množství vody, jež pak zatěžuje ledviny.

Vhodnými tekutinami ve stáří jsou obyčejná kohoutková voda nebo bylinné čaje. Senioři si klidně mohou dopřát i slabý černý nebo zelený čaj, které obsahují antioxidanty. Rozhodně by ale neměly být základem pitného režimu, ale pouze doplňkem. Z minerálních vod je dobré vybírat ty s nižším obsahem sodíku a naopak vyšším obsahem hořčíku a vápníku. Zcela nevhodné jsou slazené limonády i velké množství černé kávy.

Víte, že i uspořádání bytu má vliv na zdraví? Zatímco v mladším věku člověku nevadí, že má na nohou trepky bez paty, ve vyšším věku mohou být příčinou pádu a zlomeného krčku stehenní kosti. Nevhodné jsou různé koberečky na volno umístěné na podlaze, na nichž lze uklouznout. Totéž platí pro koupání ve vaně nebo ve sprchovém koutě, které je vhodné vybavit protiskluznou podložkou.

Nadměrné sledování negativních zpráv

Spoustě seniorů televize vyplňuje jejich den, často i formou zvukové kulisy. Na tom by nemuselo být nic špatného, kdyby ovšem nesledovali televizní zprávy. Ty vesměs obsahují negativní informace o nejrůznějších katastrofách. Výsledkem je vyšší hladina stresového hormonu kortizolu a chronický stres. Ten zhoršuje kvalitu spánku a může vést až k nespavosti, kterou pak senioři řeší polykáním prášků na spaní.

Vhodnější než televize je pravidelné čtení knížek, které nutí mozek intenzivně pracovat. Tím dochází k posílení kognitivních funkcí a oddálení nepříjemné ztráty paměti.

Zdroje: National Institute on Aging, Rozhovor pro České důchody: Zuzana Chadimová, BDA