Po šedesátce ubývá energie: Co pomáhá nejvíc bez radikálních změn

Když je vám čerstvých šedesát let, do odchodu do starobního důchodu vám zpravidla zbývá odpracovat ještě pár let. To zní sice dobře, ale vy už možná cítíte, že to není jako za mlada. Vaše tělo vysílá signály, že by potřebovalo zpomalit, nebo nějaký životabudič.

Ještě před rokem 1996, což není zase tak dávno, lidé do starobního důchodu odcházeli v 60 letech. Dnešní šedesátníci jsou ještě stále aktivní v pracovním procesu.

Mnozí si ovšem stěžují na úbytek sil, který s věkem přišel a trápí je. Existují způsoby, jak tělu energii dodat, aniž by museli razantně měnit svůj životní styl. Jsou to drobné návyky, jež přinášejí slibné výsledky.

Jak člověk stárne, zpomaluje se mu metabolismus a dochází i k úbytku svalové hmoty a přirozeně tím i síly. Je proto vhodné organismu dodávat pravidelně po menších porcích bílkoviny, a to nejlépe s každým jídlem. Pomáhají s budováním svalů. V jídelníčku by nemělo chybět libové maso, vejce, luštěniny, jež proteiny obsahují.

Stav mikrobiomu ve střevech

Zdraví ale ovlivňuje i stav mikrobiomu ve střevech. Jim prospívá vláknina, jež pomáhá udržovat mikrobiom v optimální kvalitě.

Tělu je také nutné dodávat vápník prostřednictvím mléčných výrobků, brokolice, kapusty, tofu nebo masa z lososa. Důležitý je i vitamín D, jehož zdrojem jsou vejce, mléko, tuňák a samozřejmě přímé sluneční světlo.

S věkem slábne pocit žízně. Když je ale člověk dehydrovaný, je unavenější. Může dělat více chyb, být zmatenější, což se pak negativně projeví třeba v zaměstnání. Lepší než najednou vypít půl litru tekutin, je pít průběžně po menších dávkách. Do pitného režimu lze zařadit nejlépe kohoutkovou vodu. Tekutiny ale dodají i polévky a ovoce a zelenina, například meloun nebo okurky.

Důležitý po šedesátce je pohyb

Jak jsme se již zmínili, čím je člověk starší, tím méně svalů má. Aby jejich úbytku předešel, měl by své tělo zatěžovat silovým tréninkem. Stačí se mu věnovat 20 minut dvakrát za týden. Ani není zapotřebí kvůli tomu kupovat permanentku do fitness centra. Silově si zacvičíte i s vlastní vahou nebo kettlebellem.

Díky silovému tréninku člověk získá větší sílu, pružnost, ohebnost i rovnováhu. Jeho svaly, kosti i klouby budou pevnější a pohyb přispívá i k lepší náladě.

Vhodná pro posilování těla po šedesátce je práce na zahrádce i rychlejší chůze. Při takovém rytí zapojíte spoustu svalů, čímž je řádně procvičíte. Potravy v podobě čerstvého vzduchu se dostane i vašemu mozku.

Zahradničení je dobré nejen po fyzické, ale i po psychické stránce. Je to dokonalá meditace, kterou zažijete při pletí záhonků nebo pozorování života opeřenců a bezobratlých na vaší zahradě.

Lehčí spánek, dřívější buzení

Starší lidé nemívají tak hluboký spánek a často se stává, že jsou vzhůru v době, kdy vstávají slepice. Tedy velmi brzy ráno. Je to přirozený jev.

Pro šedesátníky o to více platí, že by se večer neměli vystavovat modrému světlu displejů mobilních telefonů, tabletů nebo počítačů. Je vhodnější se věnovat četbě knih, které jsou spolehlivějším druhem uspávadla.

Jak posilovat kognitivní funkce

Víte, že únava může být i subjektivní a pramenit z toho, že člověku chybějí podněty nebo sociální kontakty? Proto je dobré svůj mozek nenechat zahálet. Někdo najde uspokojení v luštění křížovek, jiný se učí cizím jazykům či začne studovat na Univerzitě třetího věku. Jsou to aktivity, jež pomáhají udržovat v aktivitě kognitivní funkce.

K posilování sociálních vazeb postačí pravidelný kontakt s lidmi prostřednictvím, i krátkých rozhovorů se sousedy, blízkými a přáteli. Pomáhá to zvyšovat hladinu dopaminu a zlepšuje náladu, což se následně projeví v přívalu pozitivní energie.

Zdroje: Světová zdravotnická organizace, National Institute on Aging, Rozhovor s nutriční terapeutkou Zuzanou Chadimovou pro České důchody, NZIP