Pavlína Růžičková cvičí pilates s důchodci: Moje nejstarší klientka zvládala stoj na hlavě v 92 letech
Možná si říkáte, že cvičení je pro mladé. Nebo že ve vašem věku už to nemá cenu. Opak je ovšem pravdou. Cvičitelka Pilates Pavlína Růžičková v rozhovoru pro České důchody podrobně popsala své zkušenosti se seniory, kteří chodí na její lekce. Nejenže jim pohyb zlepšil fyzickou kondici, ale dostal je také do větší fyzické pohody, a dokonce zde vznikají nová přátelství.
Sledovat v Google Zprávách
Pavlíno, mohla byste nám na začátek říct pár slov o sobě?
Jmenuji se Pavlína Růžičková, je mi 44 let pocházím a žiji v Praze, mám 2 dcery ve školním věku, které mě dost zaměstnávají. Jako hlavní zdroj obživy mi slouží práce pro 2. LF UK, kde pracuji s týmem lékařů a výzkumníků, kterým pomáhám zajišťovat a realizovat vědecko-výzkumné a vzdělávací projekty zaměřené na oblast epilepsie.
Kromě práce pro 2. LF UK také jednou týdně dělám lektorku cvičení Pilates v rámci organizace Život 90, která se specializuje na seniory. Svůj volný čas věnuji převážně rodině, rádi ho trávíme aktivně, například lyžováním a procházkami po horách, jízdou na kole nebo společnými výlety. Kromě předcvičování Pilates miluji tanec, vyzkoušela jsem již všechny možné styly od břišních tanců, contemporary dance, shuffle dance a nyní jsem zakotvila u latinských tanců.
Jak jste se dostala k tomu, že předcvičujete pro seniory?
Pilates cvičím již více než 20 let. Těsně na prahu plnoletosti jsem začala řešit velké problémy se zády, proto jsem hledala nějaký druh cvičení, který by mi pomohl tyto problémy zlepšit a také by mě bavil. Vyzkoušela jsem mnoho různých druhů cvičení, až jednoho dne mi jedna kamarádka doporučilo studio Pilates na Andělu, které se tam nově otevřelo. Rozhodla jsem se ho vyzkoušet a byl z toho koníček a později i práce na celý život.
Po několika letech jsem se rozhodla, že bych chtěla Pilates nejen cvičit, ale i předcvičovat, tak jsem si udělala instruktorský kurz a začala předcvičovat. Nejprve v rámci fitness center, kam chodily zejména mladší ročníky dam, ale občas tam zavítaly i ženy v seniorním věku.
A právě klientky v seniorním věku mě nejvíce nabíjely svým zodpovědným přístupem ke cvičení, odhodláním a neuvěřitelnou vůlí překonávat různé neduhy a zdravotní problémy prostřednictvím pravidelného cvičení. Navíc si s touto věkovou skupinou odjakživa velmi rozumím lidsky, mám ráda jejich moudrost a životní nadhled, který vychází z jejich dlouholetých zkušeností. Jednoho dne jsem viděla inzerát, že organizace Život 90 hledá lektorku Pilates, tak jsem se přihlásila, vzali mě a již skoro 5 let zde předcvičuji.
Komunita pro starší aktivní lidi, kteří hledají kontakt
Mohla byste prosím blíže popsat organizaci Život 90?
Organizace Život 90 už více než tři desetiletí pomáhá seniorům žít samostatně, bezpečně a s pocitem, že jsou stále plnohodnotnou součástí společnosti. Poskytuje širokou škálu služeb:
- Tísňová péče – zakladatelé a největší poskytovatelé služby tísňové péče od roku 1992, Služba tísňové péče funguje tak, že senior nebo člověk se zdravotním omezením má u sebe SOS tlačítko – nejčastěji v podobě náramku či přívěsku. V případě pádu, náhlé nevolnosti nebo jiné krizové situace stačí jediné stisknutí. Signál se okamžitě odešle na 24/7 dohledové centrum, kde operátor vyhodnotí situaci, spojí se s klientem a zajistí potřebnou pomoc. Podle okolností může přivolat rodinu, souseda, terénního pracovníka nebo přímo záchrannou službu. Celý systém je navržen tak, aby člověk mohl bezpečně žít doma a měl jistotu, že pomoc je dostupná kdykoli.
- Poradenské centrum – Poradenské centrum Život 90 funguje jako bezpečné místo, kde mohou senioři i pečující získat odbornou podporu v náročných životních situacích. Nabízí sociální, právní i psychologické poradenství, a to jak osobně, tak telefonicky. Sociální pracovnice pomáhají s orientací v sociálním systému, výběrem vhodných služeb nebo řešením bytové či dluhové problematiky. Právní poradna poskytuje bezplatné konzultace k právním otázkám a možnostem dalšího postupu. Psychologická poradna nabízí prostor pro sdílení starostí, hledání řešení a podporu duševního zdraví, včetně terénních návštěv u klientů se sníženou soběstačností. Celé centrum je dostupné zdarma a jeho cílem je poskytnout praktickou i emoční oporu lidem, kteří ji potřebují.
- Senior telefon – Linka důvěry Senior telefon funguje jako bezplatná, anonymní a nepřetržitá krizová služba pro lidi starší 60 let a jejich pečující. Volající se dovolají zkušeným konzultantům, kteří je vyslechnou, poskytnou podporu, pomohou zorientovat se v těžké situaci a společně s nimi hledají další kroky. Hovor probíhá v bezpečném a empatickém prostředí, kde má člověk dostatek času sdílet své obavy, emoce i praktické problémy. Konzultanti mohou nabídnout také sociální či právní poradenství, doporučit vhodné služby nebo pomoci najít řešení krizových situací. Služba je zcela anonymní a dostupná 24 hodin denně.
- Komunitní centrum PROSTOR 90 poskytuje otevřené místo pro setkávání, vzdělávání a aktivní trávení volného času. Nabízí kurzy, přednášky, kulturní akce i pohybové a výtvarné aktivity, i zajímavé přednášky, které pomáhají seniorům udržovat fyzickou kondici, duševní rovnováhu a sociální kontakty. Je to prostor, kde se lidé mohou učit nové věci, sdílet zkušenosti a být spolu.
Kdo může být součástí této komunity?
Služby Života 90 jsou určeny především seniorům (60+) a lidem se zdravotním znevýhodněním, ale také jejich rodinám a pečujícím. Komunita je otevřená všem, kteří hledají bezpečí, podporu, kontakt s ostatními nebo možnost aktivně trávit čas.
Popište prosím, co přesně předcvičujete, jak často?
Předcvičuji v Životě 90 1 x týdně 3 lekce Pilates cvičení na podložce s využitím různých cvičebních pomůcek, jako jsou například overball, činky, válec, guma nebo balanční podložky. Velice oblíbené u klientů je i cvičení s použitím židle. Cvičení je určeno pro všechny pokročilosti od začátečníků pro pokročilé, jednotlivé cviky lze uzpůsobit podle potřeb a fyzické zdatnosti klienta, i když v Životě 90 patří mé lekce Pilates spíše k těm náročnějším v porovnání s ostatními pohybovými kurzy.
Pilates je zaměřeno na posílení zejména středu těla, to znamená, že u každého cviku se zapojuje hluboké břišní svalstvo. Kromě posilovací části každé cvičení obsahuje i cviky na protažení, na zlepšení rovnováhy a koordinace. Jedná se o cvičení v kategorii Body and Mind, je tedy potřeba se na každý cvik plně koncentrovat, využívat správně svůj dech a provádět plynulé a správné pohyby. Má tedy příznivé účinky nejen na tělo ale i na mysl, během cvičení není čas myslet na nic jiného než na pohyby svého těla.
Chodí k vám cvičit jen ženy nebo i muži?
V současné době jsou mými klientkami pouze dámy, ale již na mé lekce zavítalo i pár mužů, kteří ale bohužel u cvičení nevydrželi, většinou z různých zdravotních důvodů a možná i z příliš velké koncentrace dam.
Kolik lidí lekce navštěvuje a jaký je tam věkový rozptyl?
Na každé lekci je maximálně 10 klientů, jak s ohledem na kapacitu cvičebního sálu, tak na mou kapacitu ohlídat klienty ve správném provedení jednotlivých cviků, což je v Pilates jedním z nejdůležitějších aspektů. Z pohledu věkového složení je cvičení v Životě 90 určeno pro seniory ve věku 60+, ale většina mých klientek je již ve věku přes 70 let, mé nejstarší klientce bylo 92 let.
Mimochodem tato dáma v tomto věku chodila i na kurz krav maga a dokázala udělat stoj na hlavě. Svou kondicí a pílí ale většina těchto dam předčí mnohem mladší ročníky, jsou stále fyzicky velmi aktivní, chodí na lekce pravidelně, mnoho z nich navštěvuje i jiné pohybové kurzy a většina je zvyklá cvičit celý život a nedovedou si bez pohybu svůj život představit. Svým elánem a nadšením mě velmi motivují a inspirují.
Starší ročníky disponují pevnou vůlí a zodpovědným přístupem
Dokážete popsat, jaký je rozdíl cvičit s mladými a staršími klienty?
Ve cvičení s mladšími a staršími ročníky spatřuji velmi velký rozdíl zejména v disciplíně, zodpovědném přístupu a pevné vůli, kterou dle mých zkušeností disponují zejména starší ročníky, a zejména ti, kteří jsou zvyklí cvičit celý život. Pro starší ročníky se jedná také o formu sociálního kontaktu a přátelského setkávání. Mladší ročníky dle mých zkušeností cvičení berou spíš jako určitou povinnost a možnost se pochlubit na sociálních sítích, samozřejmě to ale není pravidlo.
Na co si musíte jako instruktorka dávat pozor?
Jako instruktorka si dávám pozor zejména na to, abych o každé klientce věděla, jaké má aktuální zdravotní problémy a omezení a abych pohlídala správné provedení cviku a použití dechu.
Jaké nejčastější pohybové potíže u klientů vidíte?
Většinu klientek trápí bolesti kloubů, většinou ramenních, kolenních a kyčelních a samozřejmě bolesti zad a různé typy nesprávného držení nebo deformity páteře jako je skolióza, abnormální kyfóza nebo lordóza. Velké množství klientek má také problém s rovnováhou.
Musí být během lekce v blízkosti třeba i lékař, kdyby se někomu udělalo špatně?
Všechny klientky, které trápí nějaký zdravotní problém, by měly před zahájením cvičení nejprve se svým lékařem konzultovat, zda je tento druh cvičení pro ně vhodný. Není potřeba, aby byl v blízkosti lékař, pokud se někomu udělá zle, ihned cvičení přerušíme a v případě potřeby lékaře zavoláme, ale tato situace se naštěstí skoro vůbec v rámci mých lekcí nestala.
Když máte klienta, který roky necvičil, a najednou se dostal k vám – po jak dlouhé době vidíte pokroky a jak vlastně takové pokroky vypadají?
Většinou je pro viditelný efekt potřeba cvičit alespoň půl roku, ideálně jeden rok. Změna je viditelná zejména v kvalitě provedení jednotlivých cviků, zlepšení držení postoje, rovnováhy a zlepšení flexibility. Také ze sebe mají lepší pocit, zvyšuje se tedy jejich motivace pokračovat a odráží se to i na jejich duševní pohodě.
Pocitově ale vnímají klienti změnu a zlepšení již mnohem dříve i po několika měsících, zejména v oblasti protažení a posílení.
Smějeme se, když se někdo do pozice zamotá
Máte ke sdílení nějaký příběh, kdy klientovi cvičení s vámi změnilo život?
Neřekla bych, že moje cvičení někomu úplně změnilo život, ale myslím, že spousta klientek se cítí během lekcí bezpečně, chodí na lekce s radostí, nejen něco udělat pro své fyzické zdraví, ale i psychické, přináší jim to i potřebný sociální kontakt a dá se říct, že se v rámci mých lekcí vyvinulo spoustu nových přátelství, a to i z mé strany.
Určitě máte nějaké vtipné historky z tělocvičny. Dokáží vás klientky něčím rozesmát?
Na lekcích se smějeme často, třeba když si dámy naoko stěžují, že už nemůžou a já jim z legrace říkám, že jsme teprve začaly a ta hlavní nálož cvičení je teprve čeká, to je taková naše pravidelná hra. Také když odpočítávám počet zbývajících opakování a dámy za mě dokončují počítání, aby se jim počet opakování snížil.
Smějeme se, i když se někdo do pozice zamotá a není schopen se z ní vymotat, nebo když si vzájemně vyprávíme nějaké legrační historky ze života. Naposledy mě jedna dáma odrovnala, když prohlásila, že 20 let šlapala chodník, tak má zdevastované tělo, ale samozřejmě tím myslela, že dělala průvodkyni turistům.
Neustále mě překvapují svou vděčností, vytrvalostí a pevnou vůlí.
Doporučujete jim, aby cvičily i doma?
Ano, určitě, jednoduché cviky, které mohou dělat každý den třeba i u domácích prací nebo sledování televize. Například cviky na protažení zad a kyčlí ještě v posteli, než vstanou, masáž chodidel pomocí malých míčků, cviky na zlepšení hybnosti prstů u nohou – úchopové pohyby malých předmětů a také třeba cviky na protažení páteře – například kolíbka. Výborné jsou také cviky za použití židle.
Podle čeho to mají dělat a jak často?
Ideálně by měly cvičit alespoň pár minut každý den. Většinou stačí, když si cviky ukážeme v rámci lekce a klientky si je mohou doma procvičovat, nebo si posíláme e-mailem odkazy na videa, výborné jsou například videa pilates Gabriely Němečkové a Pilates s Vlaďkou nebo pokud klientka rozumí anglicky také videa SeniorShape Fitness.
Jaké jim z pravidelného pohybu plynou benefity?
Zlepšení koordinace, rovnováhy, flexibility, posílení svalstva a prevence bolestí kloubů a zad, případně bolestí hlavy od špatného držení těla.
Kromě zdravotních benefitů má cvičení i blahodárný účinek na duši, během cvičení člověk vypustí všechny starosti a soustředí se jen na cvičení. Skupinové lekce přinášejí i možnost sociálního a přátelského kontaktu, většinu svých klientek znám již řadu let, vždy se na sebe těšíme, povídáme si o rodině, svých zážitcích i strastích.
Kolik je to stojí peněz? Co hradí pojišťovna?
Cvičení je částečně dotované, v tuto chvíli stojí kurz cvičení na jeden semestr 2 000 Kč, což je zhruba 16 lekcí. Je možno požádat i o příspěvek na pohybové aktivity, podmínky se liší dle jednotlivých zdravotních pojišťoven.
Co byste vzkázala těm, co o cvičení uvažují?
Neváhejte už ani minutu, změní vám to život k lepšímu.
Děkuji za rozhovor.
