Začali jste cvičit v důchodu? Největší chyba přichází po prvních dvou měsících

Začít se pravidelně hýbat i po šedesátce nebo sedmdesátce je jedno z nejlepších rozhodnutí, které může člověk pro své zdraví udělat. Mnoho seniorů ale po několika týdnech cvičení ztrácí motivaci. Váha se příliš nemění, bolesti úplně nezmizely a kondice se nezlepšuje tak rychle, jak očekávali. Odborníci přitom upozorňují, že právě ve vyšším věku je trpělivost jedním z nejdůležitějších předpokladů úspěchu.

Pravidelné cvičení má smysl v každém věku. U seniorů ale nejde o sprint, nýbrž o dlouhodobý proces. Viditelné výsledky se často dostaví až po několika měsících a u některých lidí dokonce až po roce pravidelného pohybu. Důležité je proto nevzdat se příliš brzy.

Tělo se ve vyšším věku mění pomaleji

Stárnutí přirozeně ovlivňuje fungování organismu. Svalová hmota ubývá rychleji, její obnova trvá déle a pomaleji se zlepšuje také síla, rovnováha nebo koordinace pohybů. To ale rozhodně neznamená, že cvičení nefunguje.

Naopak, pravidelný pohyb může pomoci zlepšit stabilitu, zmírnit bolesti zad a kloubů, posílit svaly, zvýšit pohyblivost nebo snížit riziko pádů. Jen je potřeba počítat s tím, že změny nepřijdou během několika týdnů.

Cvičení není závod, výsledky přicházejí postupně

Lektorka pilates Pavlína Růžičková, která několik let vede lekce pro seniory v organizaci Život 90, upozorňuje, že pravidelné cvičení vyžaduje především trpělivost. Mnoho lidí očekává viditelné změny během několika týdnů, tělo ale potřebuje více času.

„Většinou je pro viditelný efekt potřeba cvičit alespoň půl roku, ideálně jeden rok. Změna je viditelná zejména v kvalitě provedení jednotlivých cviků, zlepšení držení postoje, rovnováhy a zlepšení flexibility,“ uvedla v rozhovoru pro České důchody.

To ale neznamená, že by člověk na první pozitivní změny čekal tak dlouho. „Pocitově ale vnímají klienti změnu a zlepšení již mnohem dříve i po několika měsících, zejména v oblasti protažení a posílení,“ doplnila.

Podle ní si tělo nejprve vytváří nové pohybové návyky. Posilují se hluboké svaly, zlepšuje se koordinace a správné držení těla. Teprve postupně se tyto změny projeví i navenek.

Úspěch se neměří jen podle váhy

Řada lidí hodnotí výsledky cvičení hlavně podle čísla na váze nebo pohledu do zrcadla. U seniorů jsou ale mnohem důležitější jiné změny, které mají přímý vliv na každodenní život.

Mezi první pokroky často patří:

• snadnější vstávání ze židle,
• jistější chůze po schodech,
• lepší rovnováha,
• menší zadýchávání při běžných činnostech,
• lepší držení těla,
• menší bolesti zad a šíje,
• větší jistota při chůzi venku.

Právě tyto změny mohou výrazně prodloužit soběstačnost a snížit riziko pádů, které patří mezi nejčastější příčiny vážných úrazů ve vyšším věku.

Cvičit je lepší pravidelně než nárazově

Podle Pavlíny Růžičkové není nejdůležitější délka jedné lekce, ale pravidelnost. „Ideálně by měly cvičit alespoň pár minut každý den,“ doporučuje.

Nemusí tedy jít o hodinové cvičení, velký přínos mohou mít i krátké cviky po probuzení, protažení během dne, procvičení chodidel nebo několik minut zaměřených na rovnováhu a mobilitu. Právě každodenní pohyb podle ní přináší nejlepší výsledky.

Důkaz, že věk nemusí být překážkou

Při své práci se Pavlína Růžičková setkala s řadou inspirativních příběhů. Nejvíce ji překvapila klientka, která i ve velmi vysokém věku dokázala věci, které nezvládnou ani mnohem mladší lidé. „Jedna moje klientka zvládala stoj na hlavě ještě ve 92 letech,“ vzpomíná.

Nešlo ale o žádný zázrak ani talent. Za její kondicí stála dlouhá léta pravidelného pohybu a systematického cvičení. Právě tento příklad podle lektorky ukazuje, že lidské tělo si dokáže udržet překvapivě dobrou kondici i ve vysokém věku, pokud se o něj člověk dlouhodobě stará.

Největší chybou je skončit příliš brzy

Mnoho lidí cvičení vzdá po měsíci nebo dvou, protože mají pocit, že se nic neděje. Právě tehdy ale tělo často teprve začíná reagovat na pravidelnou zátěž.

Pohyb není krátkodobá kúra, ale dlouhodobá investice do zdraví. Čím déle člověk vydrží, tím větší bývá přínos. Nejde jen o silnější svaly nebo lepší kondici, ale také o větší samostatnost, jistější chůzi a vyšší kvalitu života.

Začít není pozdě ani po sedmdesátce

Dobrou zprávou je, že začít s pravidelným pohybem není pozdě ani po šedesátce, sedmdesátce nebo osmdesátce. Největší chybou je čekat rychlé výsledky a po několika týdnech cvičení skončit.

I když první viditelné změny nepřijdou hned, pravidelný pohyb dokáže výrazně zlepšit kvalitu života. Nejde přitom o to zvládnout náročné cviky, ale udržet si sílu, stabilitu a soběstačnost co nejdéle. Právě pravidelnost a trpělivost jsou tím, co přináší největší výsledky.