Senioři doma zbytečně riskují pád: Stačí kobereček, špatné boty nebo úklid na židli

Bolest zad, horší stabilita i vyšší riziko pádů patří k častým potížím ve vyšším věku. Seniorům může pomoci přiměřený pohyb, bezpečně upravená domácnost i opatrnost při běžných činnostech, jako je zvedání věcí nebo úklid.

Starší lidé se často potýkají s bolestí zad. Jak stárneme, naše tělo prochází různými změnami. S přibývajícím věkem ubývá svalová hmota, zhoršuje se pružnost vaziva a častější jsou i degenerativní změny páteře a kloubů. Sedavý způsob života, špatné držení těla nebo neopatrné pohyby mohou bolest dále zhoršovat.

Bolest zad, horší stabilita a vyšší riziko pádů spolu ve vyšším věku často souvisejí. Pomoci může pravidelný přiměřený pohyb, bezpečné domácí prostředí i opatrnost při běžných činnostech.

Jak na bolest zad

Kromě pravidelného pohybu pomáhá bolestem zad u seniorů předcházet správná ergonomie při běžných činnostech, jako je držení těla či zvedání břemen. Starší lidé by rozhodně neměli zvedat věci z předklonu, ale z podřepu. Důležité je také správné nastavení židle a vhodná výška postele.

Senioři se nemusejí vyhýbat ani sportu. Přínosný je pro ně třeba nordic walking, který zlepšuje držení těla a ulevuje páteři. Vhodné je také plavání, jež odlehčuje klouby i páteř. V neposlední řadě by si senioři měli pořídit kvalitní matraci a polštář, protože významně ovlivňují kvalitu spánku a bolest zad.

Pohyb ve vyšším věku není dán pouze věkem

Je třeba si uvědomit, že pohyb by měl být přizpůsoben především zdravotnímu stavu a pohybovým schopnostem seniora, nikoli pouze jeho věku. Jsou senioři ve věku sedmdesáti let, kteří nejsou schopní kvůli nějakému onemocnění či omezení větší fyzické zátěže, jako je například chůze do schodů. Existují ale také senioři devadesátiletí, kteří se pravidelně účastní turistických výzev a pyšní se nejen zdravým duchem, ale i tělesnou kondicí.

S přibývajícím věkem však svaly ztrácejí sílu. Snižuje se hybnost a kondice, což má za následek zvýšené riziko pádu nebo úrazu.

Prevence pádů a úrazů u seniorů

Právě pády a úrazy jsou ve vyšším věku velmi časté. Rozlišujeme jednak pády z vnitřních příčin, kam patří například poruchy rovnováhy, neurologická onemocnění či zhoršený zrak, a pády ze zevních příčin, které pocházejí z okolního prostředí seniora. Sem řadíme nevhodné nebo nedostatečné vybavení domácnosti.

Součástí prevence pádů a úrazů by měla být pravidelná rozcvička. Ta významně pomáhá snižovat riziko úrazů tím, že zvyšuje pružnost svalů a šlach a zlepšuje koordinaci a stabilitu. Snižuje také riziko natažení svalů, pádů a přetížení kloubů. U seniorů je rozcvička o to důležitější, protože mají svaly a šlachy méně pružné, jejich reakce bývají pomalejší a klouby mohou být vlivem artrózy ztuhlé.

Jako součást celkové pohybové aktivity mohou být přínosné i běžné činnosti jako práce na zahrádce či lehký úklid bytu.

Domov má být bezpečný

Neméně důležité je pro lidi ve vyšším věku také bezpečné domácí prostředí. Je potřeba eliminovat ostré hrany a předměty, o které by se mohli zranit.

Zvýšenou opatrnost je třeba věnovat vratkému a neupevněnému nábytku, o který se senioři často opírají. Jeho nestabilita může vést ke ztrátě opory a následnému pádu či uklouznutí. Častou příčinou pádů mohou být koberečky na podlaze či v koupelně, jež zvyšují riziko zakopnutí. Je proto bezpečnější je odstranit. Senioři by si dále měli dávat pozor na kluzké a mokré podlahy. Velmi důležité je dbát na pevnou obuv správné velikosti a nechodit jen v ponožkách.

Riziko pádu může představovat i nedostatečné osvětlení domácnosti. Starší lidé si ve snaze omezit spotřebu elektrické energie rozsvěcují jen malou lampičku se slabou žárovkou. Problémem může být i vysoko umístěný vypínač, na který nelze dobře dosáhnout.

V koupelně u vany a na WC se vyplatí madla, která usnadňují vstávání a pomáhají předcházet pádům.

Dále je vhodné používat kompenzační pomůcky. Pro lepší stabilitu je možné používat chodítko nebo hůlku. K pomůckám, jež dokážou usnadnit některé denní činnosti, patří lupa pro horší zrak či větší příbor pro snazší úchop.

Bezpečný úklid ve vyšším věku

Úrazy bývají časté i při úklidových pracích. I lidé ve vyšším věku chtějí mít svůj domov čistý a uklizený. Jen je třeba počítat s tím, že úklid zabere více času než dřív. Proto je vhodné si naplánovat úklid do menších částí a rozložit ho do celého týdne.

Posloužit mohou úklidové pomůcky, které seniorům usnadní práci. K luxování je vhodný snadno ovladatelný vysavač nebo mop s dlouhou rukojetí, aby nedocházelo ke zbytečným předklonům těla. Úklid vrchních částí skříní, kdy senior stojí na židli či stoličce, je velmi rizikový. Nebezpečná je i práce na štaflích.

Uklízení může být skvělým způsobem, jak udržovat své tělo v kondici. Důležité je ale nepřeceňovat své síly a přizpůsobit tempo svým možnostem. Není nic špatného na tom, když člověk požádá o pomoc své blízké. Je pravděpodobné, že s úklidem rádi pomohou nebo alespoň doprovodí na nákup úklidových potřeb. Zdraví a soběstačnost jsou důležité pro každého z nás, ale ve vyšším věku snad ještě více.

Zdroje: Mlýnková Jana: Péče o staré občany: učebnice pro obor sociální činnost (2011), Neztratit se ve stáří