Senioři by na plavání neměli zapomínat. Tělu i hlavě může prospět víc, než čekají

Ve vyšším věku není pohyb luxusem, ale důležitou součástí zdravého a soběstačného života. Jednou z nejšetrnějších aktivit pro seniory může být plavání, které pomáhá s kondicí, ulevuje kloubům a zároveň přispívá i k psychické pohodě. Výhodou navíc je, že tempo si každý může snadno přizpůsobit svému zdravotnímu stavu i aktuální formě.

Ve vyšším věku potřeba pohybu nemizí, naopak. Abyste zůstali zdraví a soběstační do co nejvyššího věku, je důležité zůstat v pohybu. Nedostatek pohybu ve stáří může vést ke slabosti, křehkosti, klesající aerobní kapacitě, rostoucímu množství podkožního tuku nebo ubývání svalové hmoty.

Zároveň je potřeba neopomíjet, že stáří má svá specifika, která je potřeba respektovat, aby pohyb vašemu zdraví prospíval a nevedl k úrazu.

Jak by pohyb ve stáří měl vypadat? Měl by být přiměřený vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu, méně náročný a neměl by tělo neúměrně přetěžovat. A měl by vás bavit a být vám příjemný, případně vás i propojovat s dalšími lidmi nebo se mu věnovat s přáteli, pokud na pohybovou aktivitu nechcete být sami.

Plavání je šetrné ke kloubům

Vhodným pohybem ve vyšším věku může být plavání, které bývá často doporučované seniorům.

Pravidelné plavání přináší mnoho zdravotních benefitů: posílení svalů a protažení kloubů, úlevu od bolestí zad, zvýšení vytrvalosti a fyzické kondice, podporuje také průtok krve v končetinách. Jde o pohyb šetrný ke kloubům.

Další výhodou plavání je, že můžete pohyb snadno přizpůsobit svému aktuálnímu zdravotnímu stavu a kondici – když potřebujete, jednoduše můžete zpomalit tempo nebo uplavat méně bazénů.

Je proto i vhodným sportem, pokud jste se dlouho nehýbali a s pohybem začínáte.

Plavání může být také zdrojem dobré nálady a uvolnění. Díky své plynulosti a návaznosti pohybu má pozitivní vliv i na zklidnění a uvolnění nervové soustavy, a tím může přispět k lepší duševní odolnosti a regulaci emocí.

„Je to pohyb, při kterém zapojujeme střídavě obě mozkové hemisféry, a právě tím, že je propojí, nám dokáže krásně pomoct s regulací, zvlášť pokud jsme zamrzlí nebo vypínáme,“ uvádí lékařka Martina Mašková v knize Přetíženy a neváhá plavání označit jako „wellness pro nervovou soustavu“.

Pohyb za jakéhokoliv počasí

Velkou výhodou je, že můžete plavat za jakéhokoliv počasí. Vybavení si kupujete jen jednou a můžete ho používat dlouhou dobu (pro začátek stačí plavky, ručník a plastové pantofle do prostoru bazénu). Plavat můžete pod širým nebem, pokud máte vhodné místo po ruce, nebo ve veřejných bazénech, kde mívají na plavecké permanentky pro seniory cenově zvýhodněné vstupné.

Zdroje: Iva Málková: Váhy života – Laskavý rozhovor nejen o hubnutí s rozumem (Smart Press 2020), Kateřina Trávníček, Martina Mašková: Přetíženy (Jan Melvil Publishing, 2025)