Mnoho lidí dělá tyto chyby hned po probuzení. Pak se diví, že jsou celý den unavení

Spousta lidí po šedesátce se ráno probudí bez energie. Někdo má těžké nohy, jiný je malátný celé dopoledne. Nemusí jít jen o nemoc nebo věk, ale i o běžné ranní návyky, které mohou únavu zbytečně zhoršovat.

Někdo k tomu přistupuje tak, že to jednoduše patří ke stáří. Jenže v některých případech hrají roli i obyčejné věci, které člověk po probuzení dělá roky pořád stejně a už nad nimi vůbec nepřemýšlí. Často jde o drobnosti, které člověku ani nepřijdou důležité.

Tyto ranní návyky ale mohou ovlivnit, jestli se člověk během dne cítí svěží, nebo unavený už od rána.

Tekutiny po ránu

Část seniorů začne den jen kávou. Žádný čaj nebo voda. Tělo je ale po noci několik hodin bez tekutin a hlavně ve vyšším věku lidé často nemají tak výrazný pocit žízně jako kdysi. Kvůli tomu se pak člověk může cítit zpomalený, bez energie nebo ho pobolívá hlava. Mnohdy ho ani nenapadne, že problém může být právě v tomhle.

Někteří lidé navíc během dne pijí celkově málo a dohánějí to až večer. Jenže pravidelný pitný režim během dne bývá pro starší organismus důležitější než dřív. Riziko dehydratace je u seniorů vyšší než u mladších lidí.

Rychlé vstávání

Lidé, kteří byli dříve během pracovního života zvyklí hned vyskočit z postele a začít fungovat, mohou být překvapeni, že s přibývajícími léty už tělo reaguje pomaleji. Mohou se potýkat s motáním hlavy nebo pociťovat slabost v nohách. Někdo říká, že se mu po rychlém vstávání dokonce na chvíli zatmí před očima.

Pomalejší vstávání bývá ve vyšším věku běžné a řada lékařů doporučuje chvíli posedět na posteli a až potom se postavit. Zvlášť u lidí s nižším tlakem nebo při užívání některých léků může prudké vstávání způsobovat větší potíže než dřív. Pokud se motání hlavy nebo zatmění před očima opakuje často, je vhodné to probrat s lékařem.

Dlouhé sezení

Někteří po probuzení jen sedí u televize nebo u telefonu. U toho pak vypijí druhou kávu, a přesto mohou mít pocit, že jsou pořád unavení. Krátké protažení nebo lehký pohyb může člověka nastartovat víc než další hrnek kávy.

Pomoci může obyčejná procházka po bytě, otevření okna nebo lehké protažení zad a nohou. Nemusí jít ani o žádné cvičení. Ve vyšším věku bývá důležité hlavně to, aby člověk po probuzení nezůstal dlouho úplně bez pohybu.

Těžká snídaně

Některým lidem po ránu nedělají dobře velké nebo příliš těžké snídaně. Po ránu může trávení fungovat pomaleji než během dne a místo energie se může dostavit ospalost nebo pocit těžkého žaludku.

Řadě seniorů více vyhovují jednodušší snídaně. Například jogurt, pečivo, ovesné vločky nebo menší porce jídla rozdělené během dopoledne.

Špatný vzduch po ránu

Někteří lidé zůstanou po probuzení dlouho v ložnici, kde bylo celou noc zavřené okno. V místnosti pak bývá vydýchaný vzduch a člověk se může cítit ještě víc unavený nebo malátný.

Pomoci může už obyčejné vyvětrání nebo krátký pobyt na balkoně či u otevřeného okna. Člověk se pak často cítí mnohem svěžeji.

Dlouhé spaní během dne

Někteří lidé si chodí během dne lehnout na delší dobu. Večer pak nemohou usnout, v noci se častěji budí a ráno vstávají ještě unavenější. Kratší odpočinek během dne většinou nevadí, ale několikahodinový spánek může pravidelný režim narušovat.

Lehce se pak lidé dostanou do začarovaného kruhu. Člověk je nevyspaný ráno, dospává přes den a večer znovu nemůže usnout.

Ranní únavu mohou ovlivňovat i léky

Ve vyšším věku lidé často užívají několik různých léků najednou. Únavu nebo ospalost mohou způsobovat například některé léky na tlak, spaní, bolest nebo antidepresiva. Na ranní únavě se může podepisovat také horší spánek, časté noční buzení nebo psychické vyčerpání. Někteří lidé se po odchodu do důchodu méně hýbou, jiní hůř snášejí samotu nebo stres.

U části lidí může ranní únava souviset jen s několika běžnými návyky. Někdy pomůže víc tekutin nebo lehčí snídaně. Pokud ale člověk zůstává bez energie dlouhodobě, zadýchává se, výrazně hubne nebo je unavený i během dne, je lepší problém nepřehlížet a poradit se s lékařem. Příčinou mohou také být některé zdravotní potíže.

Zdroj: realsimple.com, nia.nih.gov