Hubnutí ve stáří nemusí být důvodem k radosti. I několik kilogramů může upozornit na vážný zdravotní problém
V mladším věku bývá každé kilo dole většinou důvodem k radosti. Po šedesátce se ale pravidla mění. Pokud začnete ztrácet kilogramy bez toho, abyste upravili jídelníček nebo začali víc sportovat, tělo tím vysílá jasný signál. S přibývajícími roky obvykle starší lidé jedí menší porce. Přirozeně také ubývá svalová hmota, zpomaluje se energetický výdej a senioři často méně vnímají hlad nebo vůni potravin. Je ale dobré vědět, že patrnější úbytky na váze rozhodně nepatří k běžným projevům stáří.
Sledovat v Google Zprávách
Za nechtěným hubnutím ve vyšším věku často stojí úplně obyčejné a možná proto přehlížené komplikace. Na vině bývají špatně padnoucí zubní protézy, problémy se žvýkáním, vedlejší účinky užívaných léků nebo slabý pitný režim. Velmi často se do jídla promítá také psychika. Třeba osamělost po ztrátě životního partnera, deprese nebo prostý fakt, že člověk najednou nemá pro koho vařit.
V řadě případů ale ubývající kilogramy ukazují na vážnější zdravotní problém, třeba na poruchy štítné žlázy, cukrovku, onemocnění trávicího traktu, chronické záněty, ale i nádorová onemocnění. „Výraznější nechtěné hubnutí rozhodně není něco, co bychom měli automaticky přičítat stáří. Hubnutí nemusí být vždycky úspěch. Zvlášť ve vyšším věku může znamenat ztrátu síly, soběstačnosti a celkové vitality,“ říká pro České důchody výživová poradkyně Ing. Anna Vernerová.
Pět procent jako jasný varovný signál
Za varovný signál se považuje neúmyslný úbytek zhruba 5 % tělesné hmotnosti během 6 až 12 měsíců. U člověka vážícího 70 kilogramů to znamená ztrátu 3,5 kilogramu bez jakékoliv snahy. To je už pádný důvod k lékařskému vyšetření.
Zbystřit je nutné už ve chvíli, kdy najednou padají kalhoty, mizí chuť k jídlu, dostavuje se nezvyklá únava, slabost nebo potíže při zvládání běžných denních činností. Pokud se k hubnutí přidají další obtíže, jako jsou bolesti, potíže s polykáním, dlouhodobé průjmy, horečky nebo noční pocení, je potřeba vyhledat lékaře co nejdříve. „S nechtěným hubnutím totiž často odchází také svalová hmota. A právě ta je zásadní pro stabilitu, pohyblivost, prevenci pádů a zachování samostatnosti,“ upozorňuje Vernerová.
Zapomeňte na diety a dejte svalům důvod zůstat
Základem prevence je pustit z hlavy zbytečné omezování a diety. Ve vyšším věku není cílem jíst co nejméně, ale dodat tělu dostatek energie a stavebních látek. Naprostou prioritou jsou kvalitní bílkoviny, které chrání svaly a pomáhají tělu regenerovat. Zdravý senior by měl denně přijmout přibližně 1 až 1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. U sedmdesátikilového člověka to dělá zhruba 70 až 84 gramů za den, přičemž u nemocných nebo podvyživených lidí bývají potřeby ještě vyšší.
Bílkoviny je ideální rozložit do celého dne prostřednictvím vajec, ryb, masa, tvarohu, kvalitních mléčných výrobků nebo luštěnin. Pokud chybí velký apetit, pomáhá jíst častěji menší, ale nutričně bohaté porce. Zapomínat by se nemělo ani na kvalitní tuky, dostatek tekutin, vitamin D a vápník pro zdraví kostí.
„V první řadě bych seniorům doporučila zapomenout na zbytečné diety a přehnané omezování jídla. A ještě jedna důležitá věc: Samotné jídlo nestačí. Svaly potřebují také důvod, proč zůstat,“ dodává výživová poradkyně. Radí spojit dobrou stravu s pravidelnou chůzí, jednoduchým cvičením s vlastní vahou či odporovou gumou a tréninkem rovnováhy.
Svou roli pak hraje i obyčejná radost z jídla. Společné stolování, oblíbené pokrmy a příjemná atmosféra dokážou povzbudit chuť k jídlu více, než si vůbec myslíme.
