Po smrti partnera zůstane ticho, na které se těžko zvyká. Odbornice radí, jak zvládnout osamělé podzimní večery
Ztráta životního partnera mění každodenní návyky i prožívání podzimu. Pravidelný pohyb, nové rituály a blízkost druhých mohou osamělým seniorům ulehčit dané období.
Sledovat v Google Zprávách
Po letech společného života se může i obyčejný večer proměnit v těžkou zkoušku. Chybí hlas druhého člověka nebo společné jídlo. Ty tam jsou i každodenní zvyklosti, které dříve člověk považoval za samozřejmost. S příchodem podzimu, kdy se brzy stmívá a venku ubývá příležitostí k setkání, mohou tyto chvíle doléhat ještě silněji.
Přizpůsobení se životu bez partnera nejde ze dne na den. Pomoci mohou nové návyky, pravidelný pohyb i kontakt s okolím. Světová zdravotnická organizace upozorňuje, že osamělost a sociální izolace mohou negativně ovlivnit fyzické i duševní zdraví.
Proto i Iva Bílková, vedoucí fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky, v rozhovoru pro České důchody upozorňuje na význam aktivity a nabízí inspiraci, jak zůstat v kontaktu s lidmi i během chladných měsíců.
Pravidelná setkání pomáhají překonat nechuť vycházet ven
Déšť, chlad a brzké stmívání dokážou člověka odradit od návštěv i procházek. Pokud se však společenské kontakty postupně vytrácejí, může být stále obtížnější znovu navázat na dřívější zvyklosti. Pomoci může pravidelný program: návštěva knihovny, klub seniorů, cvičení v posilovně nebo v rámci programu. Pomoci může i káva s přáteli nebo bývalými spolužáky. Důležité je vybrat činnost, která člověku vyhovuje a kterou dokáže dlouhodobě zařadit do života.
„Pokud aktivita bude seniora bavit, bude ho i motivovat k tomu, aby u aktivity setrval,“ uvádí Iva Bílková.
Nové večerní rituály mohou zmírnit pocit prázdnoty
Po ztrátě partnera často chybí právě obyčejné společné chvíle. Večeře, povídání nebo sledování oblíbeného pořadu najednou vypadají jinak. Nové rituály sice nenahradí blízkého člověka, mohou však pomoci dát večerům příjemnější řád.
Iva Bílková doporučuje například protahování, relaxaci, zklidnění mysli nebo četbu knížky. Vhodné je také pravidelné telefonování s rodinou nebo poslech hudby. Příjemné osvětlení a pohodlné místo k odpočinku zase pomohou vytvořit útulné prostředí.
I krátký pohyb má smysl. V chladném počasí se mohou více ozývat bolavá kolena a záda. „Čím méně se budou hýbat, tím více budou tuhnout. Motivací by tedy mělo být mé přesvědčení, že se potřebuji hýbat, je to pro mé zdraví. Kloub potřebuje být promazaný, a to bude jen tehdy, když s ním budu pohybovat ve všech směrech, co to jen půjde,“ říká Iva Bílková. Jako vhodnou aktivitu pak doporučuje jemné protahování, cvičení na židli nebo jógu. Člověk by nicméně neměl své zdraví a pohybové možnosti přeceňovat a necvičit přes bolest.
Pocit potřebnosti je stejně důležitý jako společnost
Rodina nemusí seniora pouze zvát na návštěvy. Může ho zapojit do běžných činností, požádat o radu, společně připravit výzdobu či oslavu. Případně číst pohádky vnoučatům nebo jim ukazovat rodinné fotografie a vyprávět historky z mládí. Takové chvíle zejména podporují mezigenerační kontakt.
„Senior by neměl zůstávat sám a měl by udržovat kontakt s vrstevníky, ale i s mladší generací,“ doporučuje Bílková. Pokud blízcí bydlí daleko, mohou pomoci pravidelné telefonáty či předem domluvené návštěvy. Určitý význam mají sousedské vztahy a místní komunitní aktivity.
Nastanou i chvíle, kdy je dobré vyhledat odbornou pomoc
Smutek po ztrátě partnera je přirozený. Ale nesmí dlouhodobě a intenzivně zasahovat do běžného života a přejít ve výrazné trápení. PhDr. Hana Neudertová, vedoucí klinický psycholog FN Brno, v rozhovoru pro web Fakultní nemocnice poradila, jak poznat, že člověk potřebuje pomoc: „Když fyziologické truchlení přejde do patologického, pak už psychiatři diagnostikují nejčastěji depresi, úzkostně-depresivní stav či depresivní poruchu. Tyto psychiatrické diagnózy už mají jasné klinické příznaky, např. nezájem, ztráta energie, apatie, nespavost, nechutenství.“
Psycholožka vzápětí zdůrazňuje, že samotný psycholog zázrak neudělá. Může však člověka provázet náročným obdobím a pomoci mu najít vlastní způsob, jak se se ztrátou vyrovnat. První podzim bez partnera ani zdaleka nemusí být snadný. A ani smutek člověk neodstraní plným kalendářem akcí. Nicméně drobné aktivity a rituály a vztahy s blízkými mohou pomoci, aby samota neovládla celý den.
V případě, že se senior cítí bezradný, nebo si jen potřebuje o svých starostech popovídat, může se obrátit například na Linku seniorů na čísle 800 200 007.
