Na důchod se těšíte, pak přijde vystřízlivění: Volný čas může být větší problém než práce

Odchod do důchodu přináší větší množství volného času, ale také změnu každodenního rytmu. Vytvořit si nový režim tak, abyste se neutopili v každodenní rutině a i nadále si mohli každý den užít naplno, nemusí být pokaždé jednoduché. Následující tipy vám s tím mohou pomoci.

Po letech práce, povinností a pevně daného harmonogramu najednou přemíra volného času v penzi může působit nezvykle. Abyste za čas nezjistili, že neustále jen sedíte v křesle a nemáte co dělat, je potřeba zaplnit svůj život novými aktivitami. Spíše než jako odpočinek tak můžete na důchod nahlížet jako na příležitost k tomu, abyste konečně dělali to, po čem už dlouho toužíte.

Po odchodu do důchodu se vás už netýká brzké ranní vstávání kvůli zaměstnání, konflikty s kolegy a jiné kratochvíle pracujícího člověka. Ze začátku to nejspíš bude příjemný pocit, později ale můžete pocítit naopak prázdnotu a nedostatek vyžití. Bez práce se řada lidí cítí nepotřebně a může jim také scházet každodenní kontakt s kolegy na pracovišti.

První měsíce v důchodu mohou být překvapivě náročné

Představa důchodu bývá často spojená s představou klidu a svobody. Člověk si říká, že konečně bude mít čas na všechno, co dříve nestíhal. Realita však člověka zasáhne tvrdě a často jinak, než si představoval. Po letech, kdy den určoval pracovní rozvrh, může volný čas působit příliš prázdně. Někteří lidé zjistí, že jim tolik nechybí samotná práce, ale spíše struktura, kterou jejich životu dávala. Zaměstnání totiž neposkytuje jen příjem. Přináší také:

• pravidelný režim
• kontakt s lidmi
• pocit, že je člověk potřebný
• každodenní úkoly a cíle
• důvod vstát z postele a být aktivní

Volný čas sám o sobě nestačí

Mít více času ještě neznamená, že se budete hned cítit lépe. Rozhodující totiž je, jak ho využije. Celodenní odpočinek je nějakou dobu příjemný, dokud si nevšimnete negativních změn. Mezi ně se řadí například ochabnutí svalstva, přibírání tuku na břiše, zvýšená únava nebo neochota cokoli dělat. Staré moudro, že všeho moc škodí, v tomto případě rozhodně platí. I odpočinku totiž může být příliš. Zvlášť, pokud se nejedná o odpočinek aktivní.

Proto by člověk měl dbát na dostatečný přísun smysluplných aktivit, na které se bude těšit. Nemusí jít o velké plány, pomoci mohou i docela banální pravidelné činnosti:

• ranní procházka
• péče o zahradu nebo balkon s rostlinami
• pravidelné setkání s přáteli
• čtení knih
• učení se něčemu novému
• pomoc rodině nebo komunitě

Dobře zorganizovaný den nemusí být zaplněný od rána do večera. Měl by ale obsahovat něco, co člověku dává důvod vstát a těšit se na další hodiny.

Stanovte si režim, který bude odpovídat nynějším potřebám

Jednou z častých chyb po odchodu do důchodu je snaha pokračovat ve stejném tempu jako dosud nebo naopak úplně rezignovat. Ani jedna varianta však nefunguje dlouhodobě. Je potřeba si nastavit realistická očekávání a nebát se své plány upravit podle aktuální potřeby.

Pomoci může jednoduchý týdenní plán:

• jeden den věnovat pohybu
• jeden den setkání s lidmi
• vyhrazený čas na koníčky
• naplánovat drobné výlety
• zařadit činnost, která rozvíjí paměť nebo nové dovednosti

Zkušenosti z práce mohou mít hodnotu i v důchodu

Někteří lidé mají po ukončení pracovního života pocit, že jejich schopnosti už nejsou potřeba. To ale nemusí být pravda. Člověk si totiž během pracovního života vytváří znalosti, zkušenosti a dovednosti, které mohou být užitečné i později.

Možností je například:

• pomoc mladším kolegům formou předávání zkušeností
• dobrovolnictví
• zapojení do místních organizací
• pomoc v komunitě
• práce na částečný úvazek

Díky tomu budete nejen mezi lidmi, ale máte také mnohem větší šanci, že předejdete problémům jako je samota, pocit méněcennosti nebo duševní potíže. Komunikace s lidmi vás donutí přemýšlet, komunikovat a reagovat na nejrůznější podněty. Dnešní věda již potvrdila, že mozek je možné trénovat. Optimální množství duševní námahy vám proto může pomoci udržet se déle svěží na duchu.

Nikdy není pozdě objevit koníček

Mnoho lidí si v seniorském věku řekne, že na nové koníčky už nemají věk. Ve skutečnosti však často nejde o věk, ale o to, že zkrátka nemají odvahu ani chuť se pouštět do něčeho nového. Důchod však může být obdobím, během kterého mají lidé dostatek času zjistit, co je opravdu baví. Někteří senioři tak objeví například novou vášeň pro fotografování, vaření, hraní na hudební nástroje, psaní nebo cestování.

Určitou alternativou jsou univerzity třetího věku, které nabízejí přednášky a kurzy určené lidem v seniorském věku. Pokud již nějaký koníček máte a chcete se v něm dále vzdělávat, můžete se zapsat do dálkového studia.

Ani v důchodu nemusíte přijít o kolegy a přátele

Samota se neprojevuje jen tehdy, kdy jste sami doma. Může nás postihnout i ve chvíli, kdy se cítíme odříznuti od většiny známých. Po odchodu do důchodu se obvykle zmenší okruh lidí, se kterými se člověk běžně setkává. Kolegové zmizí z každodenního života a rodina nemusí mít pokaždé dostatek času. Proto je dobré vztahy aktivně udržovat. Pomoci může:

• domluvit si pravidelné setkávání s přáteli
• zapojit se do místních aktivit
• navštěvovat kulturní nebo vzdělávací akce
• nebát se oslovit nové lidi