Vysoký důchod je příjemný, ale sám o sobě ke spokojenému stáří nestačí. Rozhodují zdánlivě obyčejné věci
Spokojené stáří nevychází jen ze zdravotního stavu nebo výše důchodu. Významnou roli hrají každodenní návyky, vztahy, pohyb i chuť zůstávat aktivní, což potvrzují česká statistická data i doporučení Světové zdravotnické organizace.
Sledovat v Google Zprávách
Stáří bývá často spojováno hlavně s nemocemi nebo omezeními. Skutečnost je ale mnohem pestřejší. Mnoho lidí si právě po odchodu do důchodu nachází více času na rodinu, koníčky i aktivity, které dříve odkládali. Právě způsob trávení běžných dnů může významně ovlivnit celkovou spokojenost i kvalitu života.
Odchod do penze znamená jednu z největších životních změn. Končí pravidelný pracovní režim a s ním často i každodenní kontakt s kolegy. Zároveň ale vzniká prostor věnovat se věcem, na které dříve nezbýval čas. To, jak člověk toto období prožívá, závisí na mnoha okolnostech. Světová zdravotnická organizace upozorňuje, že zdravé stárnutí není jen otázkou zdravotního stavu, ale především schopnosti žít život, který člověku dává smysl.
V České republice navíc přibývá lidí, kteří vstupují do seniorského věku. Podle Českého statistického úřadu na konci roku 2025 žilo v Česku více než 2,27 milionu obyvatel starších 65 let, což představuje přibližně pětinu celé populace. Právě proto roste význam tématu aktivního a spokojeného stáří nejen pro jednotlivce, ale i pro celou společnost.
Spokojenost nezačíná u peněz, ale u každodenních návyků
Vyšší důchod může usnadnit život, sám o sobě ale nezaručuje pocit spokojenosti. „WHO definuje zdravé stárnutí jako „proces rozvíjení a udržování funkčních schopností, které umožňují blahobyt ve vyšším věku.“ Funkční schopnosti znamenají schopnosti, které umožňují všem lidem být tím, čeho si váží, a dělat to, čeho si váží,“ uvádí tým WHO na svém webu.
Mnoho seniorů si proto vytváří pravidelný režim. Někdo chodí každé ráno na procházku, jiný pečuje o zahradu, navštěvuje knihovnu nebo se věnuje dobrovolnictví. Nejde o množství aktivit, ale o jejich pravidelnost. I drobné každodenní činnosti pomáhají zachovat přirozený rytmus dne a dávají člověku pocit smysluplně využívaného času.
Přátelé a rodina mají na spokojenost větší vliv než materiální věci
S přibývajícím věkem se mění priority. Zatímco v produktivním věku lidé často řeší kariéru nebo budování majetku, ve stáří nabývají na významu mezilidské vztahy. Analýzy dat SHARE ukazují, že silnější sociální vazby a větší osobní sociální sítě jsou u starších dospělých spojeny s vyšší životní spokojeností; sociální izolace a slabší vazby souvisejí s vyšší mírou osamělosti.
Nejde přitom o každodenní návštěvy. Důležitější je vědomí, že člověk má komu zavolat, s kým zajít na kávu nebo komu se svěřit. Pravidelný kontakt s blízkými patří mezi faktory, které mohou pozitivně ovlivnit psychickou pohodu i ve vyšším věku.
Pohyb nemusí znamenat sport. Stačí pravidelně vyrazit ven
Když se řekne aktivní stárnutí, mnoho lidí si představí náročné cvičení, posilovnu nebo dlouhé túry. Ve skutečnosti ale může být pohyb mnohem jednodušší a přirozenější. Důležité je zůstat v rámci svých možností pravidelně aktivní a najít si činnost, která člověka baví a kterou zvládne dlouhodobě.
Může jít například o:
- každodenní procházku svižnějším tempem
- práci na zahradě
- jízdu na kole po nenáročné trase
- plavání
- jednoduché cviky na rovnováhu, protažení nebo posílení těla
I obyčejná půlhodinová chůze většinu dní v týdnu může mít velký význam. Pomáhá udržovat pohyblivost, podporuje sílu svalů a často přispívá i k lepší náladě. Navíc pobyt venku na čerstvém vzduchu a denním světle prospívá psychické pohodě a pomáhá udržovat pravidelný denní rytmus. Nejde tedy o to podávat sportovní výkony, ale zůstat v pohybu tak, aby se člověk cítil dobře a mohl co nejdéle dělat věci, které má rád.
Nové koníčky prospívají mozku i sebevědomí
Odchod do důchodu nemusí znamenat konec učení. Naopak. Řada univerzit třetího věku, knihoven nebo kulturních center nabízí kurzy jazyků, práce s počítačem, fotografie, historie nebo umění. Takové aktivity nepřinášejí jen nové znalosti. Člověk se dostává mezi další lidi, získává nové podněty a udržuje svůj mozek aktivní.
Podobně o důležitosti životní rovnováhy a radosti z každodenních okamžiků mluvila také módní návrhářka Blanka Matragi v rozhovoru pro České důchody. Ve vyšším věku podle svých slov více vnímá hodnotu času, který věnuje tomu, co je pro ni důležité. Její slova připomínají, že spokojenost nemusí znamenat dělat stále více věcí. Někdy je důležitější věnovat čas tomu, co člověku skutečně přináší radost.
Pobyt v přírodě pomáhá tělu i hlavě
Les, park nebo obyčejná cesta kolem řeky má větší význam než se může zdát. Pobyt v přírodě bývá spojován se snížením stresu, lepší náladou i větší chutí k pohybu. Není proto náhodou, že mnoho obcí buduje bezbariérové stezky, odpočinková místa nebo naučné trasy vhodné také pro seniory.
Výhodou přírody je její dostupnost. Není nutné vyrážet na několikahodinové výlety. I krátká procházka v blízkém parku může být příjemnou součástí každodenního režimu.
Pokud se seniorům hůře cestuje veřejnou dopravou, mohou v mnoha městech využít také službu Senior taxi, kterou provozují obce nebo městské části. Díky ní se mohou snadněji dostat do přírody, na kulturní akce i za přáteli.
Spokojené stáří nevznikne ze dne na den
Každý člověk prožívá stáří jinak a univerzální návod neexistuje. Přesto se některé společné znaky opakují napříč výzkumy i doporučeními mezinárodních institucí. Lidé bývají spokojenější tehdy, když si udržují každodenní režim, pečují o vztahy, zůstávají přiměřeně aktivní a mají činnost, která jim dává smysl.
Podzim života tak nemusí představovat období rezignace. Pro mnoho lidí se naopak stává časem, kdy mají více prostoru věnovat se sobě, rodině i věcem, které během pracovního života dlouho odkládali.
