Kouříte celý život a myslíte, že už nemá cenu přestat: Tělo se začne zotavovat už po poslední cigaretě

„Po tolika letech už to nemá cenu.“ Pokud kouříte desítky let, pravděpodobně vás podobná myšlenka také někdy napadla. Možná si říkáte, že škody jsou beztak napáchané a cigarety k vašemu životu už jednoduše patří. Jenže právě tohle nemusí být pravda. I když kouříte dlouhá léta, věřte, že přestat má smysl v každém věku. Vaše tělo začne na změnu reagovat prakticky okamžitě a postupně se může snižovat riziko řady zdravotních problémů.

Pokud si tedy říkáte, že po letech kouření už nemá cenu přestávat, zkuste tenhle názor ještě jednou přehodnotit. Nemusíte čekat na pondělí, nový rok ani žádnou zvláštní příležitost. Možná stačí rozhodnout se, že jednu cigaretu si dnes už nezapálíte. A pokud na to nechcete být sami, existují lidé, poradny, lékaři i další pomoc, která vám první kroky může výrazně usnadnit. Nikdy není pozdě udělat něco dobrého pro své zdraví. A to ani v pozdějším věku.

Tělo začne reagovat už po poslední cigaretě

Jedním z největších povzbuzení může být právě to, jak rychle se tělo po skončení kouření začne zotavovat. Odborné zdroje tvrdí, že:

• Po 20 minutách začíná klesat tepová frekvence.
• Po několika hodinách klesá množství oxidu uhelnatého v krvi a zlepšuje se dostupnost kyslíku.
• Po 48 hodinách se podle britské Národní zdravotní služby (NHS) hladina oxidu uhelnatého dostává na úroveň nekuřáka a začíná se zlepšovat také chuť a čich.
• Během 2 až 12 týdnů se zlepšuje krevní oběh.
• Během 1 až 12 měsíců se může zmírnit kašel a dušnost.
• Po roce je riziko srdečního onemocnění přibližně poloviční oproti člověku, který dál kouří.

Je to dobrý důvod nezačínat s myšlenkou, že „už je všechno stejně poškozené“. Každý nekuřácký den má smysl.

To ostatně potvrzuje také Prof. MUDr. Eva Králíková z Centra pro závislé na tabáku 1. LF UK a VFN. „Samosebou platí, že čím dříve člověk přestane, tím většímu riziku se vyhne. Ale smysl to má vždy. Něco se zlepší velmi brzy, například už druhý den je krev lépe okysličená, protože oxid uhelnatý je vydýchaný, začíná se obnovovat činnost plicních řasinek,“ řekla pro České důchody.

Analyzujte a vyřešte situaci, kdy saháte po cigaretě

Pro člověka, který kouří od dvaceti nebo třiceti let, může představa života bez cigaret působit zvláštně. Cigareta totiž nebývá jen nikotin, postupně se spojí s konkrétními okamžiky dne: ranní káva, telefonát s kamarádem, cigareta po obědě, pauza na zahradě nebo večer u televize.

Právě proto nestačí pouze říct si, že od zítřka nekouříte. Je potřeba přemýšlet také o tom, čím jednotlivé kuřácké situace nahradit.

Nemusíte hned měnit celý svůj den. Zkuste si nejprve všimnout, kdy po cigaretě saháte automaticky. Je to ranní káva? Zkuste ji první dny vypít na jiném místě. Je cigareta spojená s telefonováním? Připravte si místo ní sklenici vody nebo žvýkačku. Kouříte po obědě? Může pomoci krátká procházka kolem domu.

Důležité je vytvořit si novou odpověď na situaci, ve které jste si dříve automaticky zapalovali. Odborníci z WHO upozorňují na nutnost najít nekuřácké řešení obvyklých kuřáckých situací, například kouření ke kávě, po jídle nebo ve stresu.

Chuť na cigaretu nemusíte jen přetrpět

Abstinenční příznaky mohou být nepříjemné. Objevuje se podrážděnost, neklid, horší soustředění nebo silná chuť na cigaretu. Neznamená to ale, že je potřeba všechno zvládnout pouze vlastní vůlí. Pomoci mohou nikotinové náplasti, žvýkačky, pastilky nebo ústní spreje. Existují také další možnosti léčby závislosti (ty bývají dostupné na lékařský předpis), které je vhodné probrat s lékařem nebo lékárníkem.

Společnost pro léčbu závislosti na tabáku uvádí, že odborná pomoc a léky mohou výrazně usnadnit odvykání a zmírnit abstinenční příznaky.

Pokud užíváte pravidelně léky na jiné zdravotní potíže, je vhodné říct lékaři, že přestáváte kouřit. Změna kouření může ovlivnit působení některých léků, a lékař proto může potřebovat léčbu zkontrolovat.

Když se to nepovede napoprvé, není všechno ztracené

Jedna z nejhorších představ je, že člověk jednou selže a tím celý pokus skončil. Nemusí tomu tak být. Pokud si zapálíte jednu cigaretu, neznamená to, že musíte pokračovat další. Zkuste si spíš říct, co vás k ní přivedlo. Byl to stres? Alkohol? Návštěva kuřáků? Automatický zvyk po obědě? Právě tak můžete zjistit, které situace jsou pro vás nejtěžší, a příště se na ně lépe připravit.

Pokud máte pocit, že vlastními silami přestat nedokážete, existuje v Česku několik možností. Národní linka pro odvykání kouření 800 350 000 poskytuje bezplatné poradenství v pracovní dny od 10 do 18 hodin. Poradit se můžete také e-mailem na [email protected]. Linka je určena lidem, kteří chtějí přestat nebo o odvykání teprve uvažují.

Pomoci mohou také Centra pro závislé na tabáku, která fungují především při nemocnicích. Například podle Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku v nich pracují vyškolení odborníci, kteří mohou nabídnout intenzivnější podporu, řešit abstinenční příznaky a případně doporučit farmakologickou léčbu.

Aktuální seznam center je dostupný na webu Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku.

Pro někoho může být pohodlnější začít z domova. Projekt Bezcigaret umožňuje vytvořit si vlastní odvykací plán a po zadání data, kdy chcete přestat, může vaše údaje předat konzultantům Národní linky, kteří se vám ozvou.

Příspěvky zdravotních pojišťoven na odvykání kouření

Některé pojišťovny také nabízejí příspěvky na odvykání kouření:

• VZP (111): až 2 500 Kč, pro pojištěnce od 18 let, jednou za 5 let. Příspěvek lze využít na volně prodejné přípravky i léky na recept.
• ČPZP (205): až 2 000 Kč na nákup volně prodejných přípravků k odvykání kouření.
• ZP Škoda (209): až 1 000 Kč pro pojištěnce od 19 let.
• VoZP (201): až 400 Kč jednou ročně pro pojištěnce od 16 let, na základě potvrzení o léčbě.
• OZP (207): až 2000 Kč na náklady na prostředky určené k odvykání kouření.
• ZPMV (211): také vyžaduje registraci či potvrzení z oficiálního Centra pro odvykání kouření / Centra pro závislé na tabáku.

Podmínky se mohou u jednotlivých pojišťoven lišit, proto je před nákupem přípravků dobré ověřit aktuální pravidla přímo u své pojišťovny.

Pomoci může i aplikace či odborná kniha

Pokud máte chytrý telefon, můžete využít také mobilní aplikace určené k odvykání kouření. Společnost pro léčbu závislosti na tabáku uvádí, že jsou v češtině dostupné bezplatné aplikace a jejich přehled zveřejňuje na svém webu.

Výhodou může být například sledování počtu dní bez cigarety, připomínání důvodů, proč jste přestali, nebo přehled peněz, které už za cigarety neutratíte.

A právě poslední bod může být překvapivě motivující. Když si spočítáte, kolik vás cigarety stojí za měsíc a za rok, částka už nemusí být vůbec zanedbatelná. Peníze mohou místo toho padnout na výlet, knihy, něco na zahradu nebo obyčejnou kávu s přáteli.

Někomu pomůže odborná poradna, jinému telefonická podpora a další si rád všechno nejprve promyslí sám. V takovém případě může stát za přečtení známá kniha Allen Carr – Snadná cesta, jak přestat kouřit. Carr v ní pracuje především s tím, jak člověk na cigaretu nahlíží a jaké představy si s kouřením spojuje. Nemusí fungovat každému, ale pro někoho může být právě kniha dobrým prvním krokem k rozhodnutí, že chce kouření opravdu ukončit.

Co si můžete připravit ještě před dnem D?

Než si zapálíte poslední cigaretu, může pomoci udělat si malou přípravu:

• Napište si důvody, proč chcete přestat.
• Řekněte blízkým, že se o to pokoušíte.
• Odstraňte z domu cigarety, zapalovače a popelníky.
• Promyslete si, čím nahradíte cigaretu u kávy, po jídle nebo při stresu.
• Zjistěte si předem, kde je nejbližší poradna nebo centrum.
• Zeptejte se lékaře či lékárníka na možnosti nikotinových náhrad.
• Připravte si něco, čím zaměstnáte ruce – třeba křížovku, knihu, zahradničení nebo krátkou procházku.

Nemusíte si přitom slibovat, že už nikdy v životě nebudete mít chuť na cigaretu. Stačí začít dneškem.

Neméně důležitá je také motivace, která může být pro každého jiná. „V naší ambulanci je to nejčastěji zdraví, peníze, pocit otroctví a společenský důvod. Ale jsou i zvláštní, třeba kvůli stromům na zahradě nebo aby ke mně chodil pes…. Jakýkoli důvod přestat kouřit je stejně dobrý a to v každém věku,“ podotýká profesorka Králíková.

Přestat má smysl v každém věku

Možná jste kouřili deset let. Možná třicet nebo padesát. Ani jedno není důvod pro to říct si, že už nemá cenu přestávat. Tělo reaguje na konec kouření rychle a zdravotní přínosy pokračují i po letech.

Přesto se mezi lidmi stále objevuje názor, že po tolika letech už nemá smysl s kouřením přestat, nebo dokonce že náhlé vysazení může tělu uškodit. Profesorka Eva Králíková upozorňuje, že obavy by měly směřovat především jinam: „Bohužel ano, je to jeden z častých mýtů. Obavu by člověk měl mít hlavně z každé cigarety. Problém mohou dělat abstinenční příznaky – ale pokud jsou potlačeny vhodnými léky, jsou minimální,“ vysvětluje profesorka Králíková.

Důvod přestat tedy existuje i po desítkách let kouření. Odborné zdroje potvrzují, že zdravotní přínosy odvykání se dostavují bez ohledu na to, jak dlouho člověk kouřil. Nikdy proto není pozdě udělat pro své zdraví něco dobrého.

A pokud se vám to zdá příliš těžké, nemusíte na to být sami. Stačí jeden telefonát, návštěva lékaře nebo poradny.

Poslední cigareta nemusí být začátkem prázdna. Může být začátkem období, kdy se vám může lépe dýchat, lépe chodit a část peněz, které dosud mizely v kouři, zůstane ve vaší peněžence.

Zdroje: Prof. MUDr. Eva Králíková, z Centra pro závislé na tabáku 1. LF UK a VFN pro České důchody, Chci odvykat, Canadian Medical, Kouření zabíjí, Slzt, CDC, CDC, WHO, NIH