Babička vezme mobil do ruky jen na chvíli a nakonec je na něm celý den. Závislosti na displejích propadá i starší generace
Telefon leží na nočním stolku a ještě před snídaní už kontrolujete zprávy. Pak počasí, sociální sítě, pár videí. Večer zjistíte, že jste se k displeji během dne vraceli skoro pořád. Podobný návyk už dávno není jen záležitostí teenagerů.
Sledovat v Google Zprávách
Chytrý telefon vám může usnadnit spoustu věcí. Zavoláte rodině, zaplatíte účet, přečtete si zprávy nebo objednáte nákup. Potíž začíná ve chvíli, kdy ho nedokážete odložit ani tehdy, když sami chcete.
Senioři jsou čím dál víc online
Starší lidé používají chytré telefony čím dál častěji. Podle Českého statistického úřadu používalo v roce 2025 internet v mobilu 58 procent lidí ve věku 65 až 74 let. Mezi lidmi nad 75 let to bylo 26 procent.
„Nejrychleji roste počet osob používajících internet na mobilním telefonu mezi seniory,“ uvedl ředitel odboru statistik rozvoje společnosti ČSÚ Martin Mana.
Roste i zájem o kurzy práce s telefonem. Česká televize letos popsala, že senioři se na nich učí používat sociální sítě, hudební aplikace, online nákupy nebo zdravotnické služby.
To samo o sobě není špatně. Problém není telefon. Důležité je, co s vámi jeho používání dělá.
Čas sám o sobě nerozhoduje
Samotný čas na displeji vám neřekne všechno. Někdo stráví na telefonu několik hodin kvůli práci, čtení nebo kontaktu s rodinou a bez potíží ho odloží.
Výzkum Masarykovy univerzity zveřejněný v srpnu 2026 ukázal, že skutečná návyková porucha je u dospělých mnohem méně častá než občasné problémové používání digitálních služeb. Výzkum sledoval lidi od 18 do 59 let, proto jeho čísla nelze jednoduše vztáhnout na seniory. Dobře ale ukazuje, podle čeho lze problém poznat.
Důležitější než počet hodin je to, jestli máte používání telefonu pod kontrolou. Varováním může být, když kvůli němu zanedbáváte spánek, rodinu nebo věci, které jste dříve dělali rádi.
Mobil berete do ruky, i když vlastně nic nepotřebujete
Možná telefon odemknete jen proto, abyste zjistili čas. O několik minut později stále projíždíte zprávy nebo příspěvky a už ani nevíte, proč jste ho původně vzali do ruky.
Policie ČR mezi varovné signály problémového používání sociálních sítí řadí opakované kontrolování telefonu bez konkrétního důvodu, neklid bez něj nebo neschopnost používání omezit.
Pozornost si zaslouží i chvíle, kdy si řeknete, že už telefon odložíte, ale za pár minut po něm sáhnete znovu. Stejně tak nervozita, když ho nemáte poblíž nebo nemůžete zkontrolovat novinky. Neznamená to automaticky závislost. Je to ale signál, že používání telefonu už možná není úplně vědomé.
Když mobil vytlačuje běžný život
Větší problém přichází ve chvíli, kdy se displej začne tlačit do běžného života. Místo procházky zůstanete doma u videí. Při návštěvě sledujete telefon. Večer jste unavení, ale ještě hodinu projíždíte zprávy.
Masarykova univerzita upozorňuje, že právě dopad na běžné fungování patří mezi podstatné znaky problémového používání. Nejde jen o to, kolik času jste online, ale co kvůli tomu ustupuje do pozadí.
Něco může napovědět i vaše okolí. Pokud vám partner nebo děti opakovaně říkají, že jste stále na telefonu, zkuste se podívat do přehledu času na obrazovce. Číslo někdy překvapí.
Pomohou malé změny
Není nutné kupovat tlačítkový mobil ani si zakázat internet. Mnohem užitečnější může být několik malých změn. Policie doporučuje vypnout nepotřebná upozornění, nastavit časové limity u aplikací a odkládat telefon při jídle nebo setkání s blízkými.
Pomoci může také jednoduché pravidlo. Vyberte si jednu chvíli během dne, při které telefon nebude s vámi. Třeba oběd, večerní televizi s partnerem nebo poslední půlhodinu před spaním.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud kvůli telefonu pravidelně zanedbáváte spánek, vztahy nebo běžné povinnosti a nedaří se vám používání omezit, můžete se poradit s odborníkem.
Například Klinika adiktologie 1. LF UK a VFN v Praze má ambulanci, která se věnuje také digitálním závislostem a problémovému používání digitálních technologií. Pracují v ní adiktologové, psychologové i psychiatři. Pokud si zatím nejste jistí, zda už odbornou pomoc potřebujete, můžete začít anonymně. Online poradna Kliniky adiktologie má přímo sekci pro digizávislost a je bezplatná.
Odbornou službu poblíž bydliště lze vyhledat také v Mapě pomoci Ministerstva zdravotnictví, která shromažďuje kontakty na adiktologické služby po celé republice.
Dobrou kontrolní otázkou ale může být něco mnohem jednoduššího než počítání hodin. Dokážete telefon bez většího přemýšlení odložit a věnovat se něčemu jinému? Pokud už to jde těžko, stojí za to svůj návyk trochu změnit.
